Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
węgle do 5g na kg masy, białka i tłuszczy więcej. Białko 2,2grama, tłuszcze do 1,3g, rozumiem, że masujesz. Na noc węglowodany zbędne. 5 posiłek to porażka, ser gouda i jogurt do wymiany, posiłek 1 do poprawy
[...] + cukier 5/10 gram platki owsine 50 gr 2 jajka na twargo = 120 gr Wyeliminuj cukier możesz dodać orzechy II posilek godz 11 chleb razowy 100 gr szynka z indyka 50 gr ser gouda 50 gr maslo 20 gr Z chleba bym zrezygnowal a zamiast niego dal więcej platkow do sniadania. W tym miejscu dałbym mieso (wołowina, wieprzownia) + warzywa III [...]
[...] Dieta 1. 7:00 białka z 4/5jaj (ok 120g) platki z mlekiem (ok 150g) oliwa z oliwek (25g) OK ,O ILE TE PLATKI MAS ZNA MYSLI OWSIANE 2. 11:00 chleb razowy: 120g (4 kromki) ser gouda (40g 2plastry) szynka z indyka 60g (2 plastry) /UJDZIE +DODAJ WARZYWO 2caps Thermo Speed 30-40 min areobów - 4razy w tyg lub 1-1,5h trening siłowy - 3razy w tyg 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie wyglada zle , wyrzuc ser gouda tłusty i troche białka sie zmniejszy bo duzo masz i na noc lepiej twaróg wrzucić nawet z orzechami włoskimi bedzie dobrze wsumie masz dwa posiłki na 20 zapisane
Akurat ten makaron mógłby być. Dżem, mąka, ser gouda, budyń, znowu dżem, znowu mąka to wszystko do wyrzucenia. Nabiału też za dużo. Za bardzo kombinujesz żeby ta dieta była jak najsmaczniejsza, jak "najnormalniejsza". Albo chcesz mieć efekty albo chcesz jeść jak wszyscy. Ogólnie powinno być np. 2-3x mięso/ryba+ryż/kasza, 1xjajka+płatki owsiane, [...]
Niechcący za szybko wysłałem wiadomość:) Oto i moja dietka: I KREATYNA 5g + 4caps bcaa+ 1caps msm treca Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 40g Sok marchwiowo-jabłkowy 250g II Chleb żytni razowy 70 g Margaryna "RAMA" 25g Polędwica Sopocka 40g Ser Gouda 40 g Pomidor 50g III KREATYNA 5g + 4caps bcaa Jaja kurze całe 60g Chleb [...]
Punani a ty masz 600 przeczytanych i wprowadzasz ludzi w błąd. Jak nie wiesz to nie pisz bzdur. Chłopak się zasugeruje i potem będzie miał... jedz wg piramidy zywienia czyli 1. zboża, 2. warzywa, 3. owoce, 4. nabial, 5. mięso, 6. tluszcze. jedz ok 2500 dziennie. 1. zboża ? przed ostatni mięso ? jakaś porażka xD chyba diety na masę na oczy nie [...]
[...] Żytni p. ziarnisty -100g Masło -20g Polędwica z indyka -70g Pomidor -50g Mleko, owsiane, jajka, rodzynki, orzechy włoskie, warzywa II posiłek 10;00 Bułki grahamki -130g ser gouda tłusty -30g Ogórek Kiszony -50g Daj razowca, mięso, warzywo, tłuszcz III Posiłek 12;00 Banan -200g I to nie posiłek, a II daj więcej tłuszczy w poprzednim, a z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swoje na b/t/w(bialko, tluszcze i wegle) i wtedy uzupełniać luki. 5. tłuszcze 100g, myślałem, że to za dużo? Czytaj pkt.4 6. węgli dodać czy odjąć? Olej kujawski wywal i wstaw za niego oliwe z oliwek(20zl a starczy na kilka miesiecy) Wywal też ser gouda!! Serdecznie pozdrawiam. Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-06-05 20:43:05
[...] już tylko białko + tłuszcze? W miarę możliwości mozarellę z kolacji będę zastępował rybami - wędzoną makrelę, łososiem norweskim (wędzony na zimno czy jakoś tak) itd. A ten ser gouda może być czy nie bardzo pasuje? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5a83e286854042688bfe1f9f21f44345.png Siłownia 4-5x w tygodniu, aeroby = czyli chód na bieżni (tempo 6 [...]
Popracuj przede wszystkim nad tym drugim posiłkiem: IIposiłek: Bułki grahamki 200g polędwica sopocka 50g ser gouda 30g masło warzywo Bo jego trzeba zrobić od nowa